image

PeyamaKurd - Hemen herkesin sevdiği, mutfaklarımızdan eksik olmayan yoğurtla zayıflamaya var mısınız? Kolay, uygulanabilir ve sağlıklı yoğurt kürüyle kurtulamadığınız son üç-dört kiloya elveda diyebilirsiniz.

Yoğurt kürü son zamanlarda çok popüler hale geldi. Ayrıca yapılan araştırmalara göre yağ yakımını hızlandırıyor, zayıflamaya olan etkisi, çok sağlıklı olması ve tok tutması özelliği ile kilo vermek isteyenlerin yeni gözdesi olmuş durumda.

Yoğurt bağışıklığı arttırıyor ve sindirimi kolaylaştırıyor.Yoğurt kürü ise ek bazı zayıflamaya etkisi olan besinler ile karıştırılarak tok tutan ve zayıflatan öğün olarak kullanılıyor. Yoğurdun yağ yakıcı etkisinden dolayı eğer sağlıklı beslenmeye de dikkat ederseniz, zayıflatıcı etkisi bulunuyor.

İŞTE 7 GÜNLÜK YAĞ YAKAN YOĞURT KÜRÜ DİYETİ


1. GÜN

SABAH UYANINCA
1 su bardağı ılık su + 1 tatlı kaşığı çörek otu yağı (bağırsakları hızlandırması için)

KAHVALTI

1 kase süt veya laktozsuz süt (200 ml)
5-6 adet böğürtlen veya
2 ince dilim ananas
Yarım muz
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
6 adet çiğ badem/fındık veya 1 yemek kaşığı çiğ kabak çekirdeği içi

ÖĞLE YEMEĞİ

1 kase sebze çorbası
150 g ızgara veya fırında yağsız tavuk göğüs
Yeşil salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı serbest)

ARA ÖĞÜN
Yeşil çay veya şekersiz kahve
3 adet bitter tadında fit toplar

AKŞAM YEMEĞİ
1 porsiyon göbek eriten yoğurt kürü (1 kase ev yoğurdu veya laktozsuz veya probiyotik yoğurt +
1 tatlı kaşığı keten tohumu, öğütülmüş de olabilir + 1 adet yeşil elma + 2 tam ceviz)

2. GÜN

SABAH UYANINCA
1 su bardağı ılık su + 2 adet kuru kayısı veya gün kurusu

KAHVALTI
Mantarlı-biberli tavada yumurta (1 adet yumurta + 2-3 adet dilimlenmiş doğranmış mantar + yarım yeşil veya kırmızı biber + 1 dilim kaşar peyniri (40 g) + 1 yemek kaşığı zeytinyağı veya fındık yağında tavada pişirin)
Maydanoz-dereotu-roka
1 dilim ekşi mayalı köy ekmeği
Şekersiz çay

ÖĞLE YEMEĞİ
2 adet az garnitürlü enginar yemeği
1 su bardağı kuru naneli ayran

ARA ÖĞÜN
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Yarım muz
1 dilim kepekli etimek

AKŞAM YEMEĞİ
Yağ yakan ve tok tutan yoğurt kürü (1 kase ev yoğurdu veya laktozsuz veya probiyotik yoğurt + 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday + 2 adet ceviz + 1 adet yeşil elma)

3.GÜN

SABAH UYANINCA
1 su bardağı ılık su + 1 çay kaşığı elma sirkesi

KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir (40 g) veya 1 su bardağı tam yağlı süt
Söğüş yeşillik, domates, salatalık
Çeyrek avokado veya 6 adet az tuzlu zeytin
1 dilim ekşi köy ekmeği

ÖĞLE YEMEĞİ
200 g fırın somon veya
fırın levrek
Garnitür pazı kavurma veya mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı)

ARA ÖĞÜN
1 adet armut
12 adet çiğ badem veya fındık

AKŞAM YEMEĞİ
Kinoa salatası
1 su bardağı ayran veya
1 kase ev yoğurdu

4. GÜN

SABAH UYANINCA
1 su bardağı ılık su + 1 tatlı kaşığı keçi boynuzu pekmezi

KAHVALTI
1 büyük bardak maydanoz kürü
1 dilim kepekli etimek

ÖĞLE YEMEĞİ
200 g ızgara bonfile
2-3 adet elma dilim küçük boy fırın patates veya ızgara sebze (brokoli, karnabahar gibi)
1 kase sebze çorbası

ARA ÖĞÜN
Sütlü kahve
3 adet kuru hurma

AKŞAM YEMEĞİ
1 tabak dereotlu kabak yemeği
1 kase ev yoğurdu veya laktozsuz yoğurt

5. GÜN

SABAH UYANINCA
1 su bardağı ılık su + 1 tatlı kaşığı çörek otu yağı

KAHVALTI
Yulaf ezmesi (4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 çay bardağı süt ile pişirin + 1 adet doğranmış muz + 1 tatlı kaşığı kakao ekleyin)

ÖĞLE YEMEĞİ
5 adet ızgara veya fırın köfte
4-5 adet fırın mücver
1 su bardağı naneli ayran

ARA ÖĞÜN
2 dilim ananas
12 adet çiğ fındık veya badem

AKŞAM YEMEĞİ
Yağ yakan yoğurt kürü (1 kase ev yoğurdu veya laktozsuz veya probiyotik yoğurt + 2 adet küp küp dilimlenmiş kabak, 1 yemek kaşığı yağda tavada pişirin + 2 adet ceviz + dereotu veya maydanoz)

6. GÜN

SABAH UYANINCA
1 su bardağı ılık su + 1 çay kaşığı elma sirkesi

KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta
6 adet az tuzlu zeytin
1 dilim kaşar peyniri
Domates, salatalık
1 dilim ekşi mayalı köy ekmeği
Yeşil çay

ÖĞLE YEMEĞİ
150 g tavuklu veya bonfileli salata
1 kase mercimek çorbası

ARA ÖĞÜN
1 su bardağı laktozsuz süt
2 adet kuru hurma

AKŞAM YEMEĞİ
Göbek eriten chia’lı yoğurt kürü (1 kase ev yoğurdu veya laktozsuz veya probiyotik yoğurt + 3 tatlı kaşığı chia tohumu +
1 küçük boy armut +
2 adet ceviz)

7. GÜN

SABAH UYANINCA
1 su bardağı ılık su
4-5 adet kuru erik

KAHVALTI
2 adet yulaflı kurabiye
1 su bardağı laktozsuz süt

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara karnabahar, brokoli ve fasulye
1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN
1 adet mandalina
10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ

Tok tutan yoğurt kürü
(1 kase ev yoğurdu veya laktozsuz veya probiyotik yoğurt + 3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek + 7-8 dal doğranmış semizotu + 2 adet ceviz
veya
Kerevizli yoğurt kürü
(1 kase ev yoğurdu veya laktozsuz yoğurt + yarım adet çiğ rendelenmiş kereviz + 2 adet ceviz + pul biber veya sarımsak)